Perchè correre: i benefici fisici

Benefici fisici corsaSia che siate indecisi sull’iniziare a correre, sia che siate già runner in cerca di motivazioni per continuare, questo articolo cercherà di darvi spiegarvi perchè correre è una delle cose migliori che possiate fare per l’oggetto di cui dovreste avere massima cura: il vostro corpo.
I vantaggi sono innumerevoli, quindi ne prenderemo in esame solo alcuni (i principali), senza la pretesa di essere assolutamente esaustivi. Abbiamo però pensato di suddividere in due articoli i diversi benefici, quelli “fisici” da quelli “psichici”

Dimagrimento
Il primo evidentissimo vantaggio, che spesso è anche il primo e solo motivo per il quale ci si avvicina alla corsa, è il dimagrimento.
La corsa è un’attività fisica di tipo aerobico e richiede un rilevante impegno fisico. Questo si traduce in un importante dispendio calorico, difficilmente raggiungibile con altri sport nel medesimo intervallo di tempo. In letteratura il consumo di calorie viene approssimato con la formula: KCal = 1 x km percorsi x kg di peso corporeo
Il che significa che un soggetto di 70kg che corre 5 chilometri consuma circa 350 kcal (un piatto di pasta circa). Chiaramente si tratta di approsimazioni, in quanto ci sono diversi fattori che influenzano il consumo (es.: il terreno, l’economia di corsa, la pendenza), ma è un dato generalmente piuttosto attendibile. Non solo: l’aumento del consumo calorico continua anche nelle ore successive all’allenamento.

Cuore
Non è vero che la corsa allena solo i muscoli delle gambe. Avete mai pensato che anche il cuore si possa allenare? La corsa di resistenza, specie se praticata a media intensità, migliora l’efficienza cardiaca, rendendo il cuore più forte. Ciò che è più importante però è l’impatto dell’attività sui diversi fattori che possono scongiurare (o ridurre) diversi problemi cardiovascolari: aumento del colesterolo “buono” HDL (riduzione rischi di infarto), diminuzine dei trigliceridi e della glicemia (riduzione rischi di diabete), aumento della capillarizzazione e conseguente diminuzione della pressione sanguigna (riduzione rischi di ictus), aumento della fluidità del sangue (riduzione rischi di trombosi).

Apparato muscolo-scheletrico
Sia la massa muscolare che quella ossea tendono a diminuire con il passare degli anni (già dopo i 30), in maniera molto più consistente in soggetti sedentari. La pratica regolare di attività fisica permette di ridurre drasticamente la perdita di massa muscolare. La corsa inoltre, grazie ai continui piccoli impatti con il terreno, stimola l’attività degli osteoblasti, le cellule preposte alla formazione di tessuto osseo. Il che si traduce in una maggiore densità ossea con conseguente riduzione dei rischi di osteoporosi (specie nella donna). Inoltre la migliore efficienza dell’apparato muscolo scheletrico riduce notevolmente i rischi di cadute e di infortuni legati alle normale attività quotidiano. Raramente sentirete parlare di un runner (magari anziano) che si è rotto la testa del femore!

Invecchiamento
Gli sport di media/alta intensità sembrano ridurre sensibilmente il calo di produzione dell’ormone della crescita (HGH), processo che inizia dopo i vent’anni ed aumenta

sensibilmente dopo i 40. La riduzione di ormone della crescita è uno dei fattori che influenza l’invecchiamento. Di conseguenza, contrastandone la diminuzione, viene contrastato anche il processo di invecchiamento. Non solo quindi correre può migliorare la vostra vita, ma addirittura allungarla!

Difese immunitarie
Praticare il running come amatori (il discorso cambia per i professionisti) aumenta le risposte del sistema immunitario, sia nel breve che nel lungo periodo. Chi corre con pioggia invernale o addirittura con la neve non è un pazzo scatenato come pensano molti. Semplicemente la corsa adatta il sistema immunitario alle sollecitazioni durante la corsa e sembra che questo effetto, con la pratica costante, rimanga inalterato anche a riposo. Quani runner “malaticci” conoscete?

Stitichezza
So che può far sorridere (dopo aver parlato di infarto, diabete e osteoporosi) ma questo è un fastidio particolarmente avvertito soprattutto dal genere femminile. Care amiche (o anche amici), lasciate stare i lassativi chimici ed iniziate a correre. Rimetterete in movimento (nel vero senso della parola) il vostro intestino in breve tempo e con un metodo assolutamente naturale.

239 Comments

  1. elisa76 21 maggio 2011
    • admin 23 maggio 2011
  2. monica 12 agosto 2011
    • admin 12 agosto 2011
  3. Compagni di scuola 23 agosto 2011
  4. Paola 3 settembre 2011
  5. santo.tre 5 settembre 2011
    • admin 5 settembre 2011
  6. laura 5 maggio 2012
    • admin 10 maggio 2012
  7. massimo 9 maggio 2012
    • admin 10 maggio 2012
  8. minnie 3 giugno 2012
  9. lucia 15 giugno 2012
    • admin 16 giugno 2012
  10. valle 24 agosto 2012
    • admin 26 agosto 2012
  11. pablo 21 settembre 2012
  12. Vinicio 26 settembre 2012
    • Flavio 31 gennaio 2013
    • stefano 16 dicembre 2014
  13. Esatau 4 novembre 2012
  14. carlo 8 novembre 2012
    • lara 10 novembre 2012
  15. Luca 11 novembre 2012
    • admin 11 novembre 2012
  16. Vinicio 29 novembre 2012
    • admin 30 novembre 2012
  17. magicred 20 dicembre 2012
  18. Francesco 22 dicembre 2012
  19. carlo 8 gennaio 2013
    • admin 10 gennaio 2013
  20. Flavio 24 gennaio 2013
    • admin 27 gennaio 2013
      • Flavio 29 gennaio 2013
  21. tonino 27 gennaio 2013
    • lara 27 gennaio 2013
  22. Matilde 28 gennaio 2013
    • admin 3 febbraio 2013
  23. tonino 29 gennaio 2013
  24. Flavio 31 gennaio 2013
    • admin 3 febbraio 2013
  25. saverio 11 febbraio 2013
    • admin 12 febbraio 2013
  26. Flavio 26 febbraio 2013
    • lara 26 febbraio 2013
      • Flavio 27 febbraio 2013
        • lara 2 marzo 2013
  27. francesca82 3 marzo 2013
    • admin 18 marzo 2013
  28. Tiziana 15 marzo 2013
    • lara 18 marzo 2013
  29. Carlo 16 marzo 2013
    • admin 30 marzo 2013
  30. gianni 17 marzo 2013
    • admin 30 marzo 2013
  31. Maurizio 17 marzo 2013
    • admin 30 marzo 2013
  32. saverio 18 marzo 2013
  33. Lalla 22 marzo 2013
    • lara 22 marzo 2013
      • Lalla 23 marzo 2013
        • lara 25 marzo 2013
          • Lalla 29 marzo 2013
          • lara 30 marzo 2013
  34. Gaetano 28 marzo 2013
    • lara 30 marzo 2013
  35. Gaetano 30 marzo 2013
  36. Flavio 2 aprile 2013
    • admin 3 aprile 2013
  37. Gaetano 5 aprile 2013
    • lara 6 aprile 2013
  38. Gaetano 6 aprile 2013
  39. Fabio 27 aprile 2013
    • lara 27 aprile 2013
  40. Fabio 27 aprile 2013
    • lara 28 aprile 2013
  41. Fabio 28 aprile 2013
  42. Jenny 7 maggio 2013
    • admin 11 maggio 2013
  43. fede73 15 maggio 2013
    • lara 16 maggio 2013
  44. Diana 27 maggio 2013
    • admin 28 maggio 2013
      • Diana 28 maggio 2013
        • admin 31 maggio 2013
  45. moni 29 maggio 2013
    • admin 1 giugno 2013
      • moni 14 giugno 2013
  46. Andrea 30 maggio 2013
    • admin 1 giugno 2013
  47. sergio oliva marsala 31 maggio 2013
    • lara 1 giugno 2013
      • sergio oliva marsala 1 giugno 2013
  48. alba 5 giugno 2013
    • admin 8 giugno 2013
  49. Flavio 12 giugno 2013
    • admin 15 giugno 2013
  50. sonia padalino 22 giugno 2013
    • admin 26 giugno 2013
  51. patty 25 giugno 2013
    • admin 26 giugno 2013
  52. patty 29 giugno 2013
  53. patty 30 giugno 2013
    • Antonio 2 luglio 2013
      • admin 3 luglio 2013
  54. Antonio 2 luglio 2013
  55. Luisa 2 luglio 2013
    • admin 3 luglio 2013
      • Luisa 6 luglio 2013
  56. Antonio 4 luglio 2013
    • admin 6 luglio 2013
  57. Antonio 4 luglio 2013
  58. Arianit 13 luglio 2013
    • admin 14 luglio 2013
  59. Arianit 14 luglio 2013
  60. Flavio 16 luglio 2013
    • lara 17 luglio 2013
  61. patty 16 luglio 2013
    • admin 17 luglio 2013
  62. Vinicio 7 agosto 2013
    • admin 15 agosto 2013
  63. Manuela 19 agosto 2013
  64. Vinicio 21 agosto 2013
    • admin 3 settembre 2013
  65. Pietro 21 agosto 2013
    • admin 3 settembre 2013
  66. Samy 3 settembre 2013
    • admin 11 settembre 2013
  67. chiccoo 4 settembre 2013
    • admin 11 settembre 2013
  68. Gaetano 5 settembre 2013
    • lara 5 settembre 2013
  69. Anna73 8 settembre 2013
    • admin 8 settembre 2013
  70. michele 11 settembre 2013
    • admin 15 settembre 2013
  71. michele 12 settembre 2013
    • admin 15 settembre 2013
  72. Lid 23 settembre 2013
    • admin 25 settembre 2013
  73. PATRIZIA 24 settembre 2013
  74. admin 26 settembre 2013
  75. Vinicio 26 settembre 2013
  76. PATRIZIA 27 settembre 2013
    • admin 27 settembre 2013
  77. PATRIZIA 27 settembre 2013
    • lara 28 settembre 2013
  78. PATRIZIA 30 settembre 2013
    • lara 30 settembre 2013
  79. Erica 3 novembre 2013
    • admin 4 novembre 2013
      • Erica 6 novembre 2013
  80. Marco 14 novembre 2013
    • admin 15 novembre 2013
  81. Simona 17 novembre 2013
    • lara 18 novembre 2013
  82. maria 20 novembre 2013
    • admin 23 novembre 2013
  83. Maria Bassoli 24 novembre 2013
  84. maurizio 24 dicembre 2013
    • admin 27 dicembre 2013
  85. Sabina 28 dicembre 2013
    • admin 29 dicembre 2013
  86. franco 5 gennaio 2014
    • lara 6 gennaio 2014
      • franco 7 gennaio 2014
        • admin 12 gennaio 2014
          • franco 15 gennaio 2014
  87. PATRIZIA 21 gennaio 2014
    • admin 26 gennaio 2014
    • lara 2 febbraio 2014
  88. PATRIZIA 27 gennaio 2014
  89. Francesco 13 febbraio 2014
  90. Nicola 17 febbraio 2014
    • lara 17 febbraio 2014
  91. Carlo 4 marzo 2014
    • admin 13 marzo 2014
      • Carlo 2 aprile 2014
  92. Tea 19 marzo 2014
    • admin 21 marzo 2014
  93. Annamaria 26 marzo 2014
    • admin 1 aprile 2014
  94. Antonio 13 aprile 2014
    • admin 20 aprile 2014
  95. marzia 16 aprile 2014
    • admin 20 aprile 2014
  96. Vanessa 25 aprile 2014
    • admin 1 maggio 2014
      • Vanessa 10 maggio 2014
        • admin 11 maggio 2014
  97. Domenico 21 maggio 2014
    • admin 25 maggio 2014
  98. Sandro 23 maggio 2014
    • admin 25 maggio 2014
  99. DAVIDE 16 luglio 2014
    • admin 17 luglio 2014
  100. julièt 18 luglio 2014
    • admin 27 luglio 2014
  101. fresa 19 luglio 2014
    • admin 22 luglio 2014
  102. carola 31 luglio 2014
    • admin 3 agosto 2014
  103. Gianni 19 agosto 2014
    • lara 26 agosto 2014
  104. luigi 6 settembre 2014
    • lara 7 settembre 2014
  105. Fabio 21 settembre 2014
  106. Lara80 27 gennaio 2015
    • Gianluca 8 febbraio 2015
  107. ILY 28 gennaio 2015
  108. maurizio 12 marzo 2015
    • Gianluca 26 aprile 2015
  109. Simone 17 marzo 2015
    • lara 6 aprile 2015
  110. Laura 26 marzo 2015
    • Gianluca 26 aprile 2015
  111. Mirko 29 marzo 2015
    • Gianluca 2 maggio 2015
  112. Ale 30 marzo 2015
  113. Diego 14 maggio 2015
    • Gianluca 19 luglio 2015
  114. Denise 19 maggio 2015
  115. Leo 23 maggio 2015
  116. Melissa 23 luglio 2015
    • lara 24 luglio 2015
  117. Alessandra 17 agosto 2015
    • Gianluca 23 agosto 2015
  118. Marika 4 novembre 2015
    • Gianluca 9 novembre 2015
      • Marika 10 novembre 2015
        • Gianluca 13 novembre 2015
          • Marika 13 novembre 2015
  119. Alessandro 22 febbraio 2016
    • Gianluca 28 febbraio 2016

Lascia un commento

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.